10 простих правил, що потрібно робити взимку, щоб не захворіти?
Автор:
Мирослава Друстець
Справжня зима вже близько. У цю пору року легко застудитися. Щоб мінімізувати ризик виникнення респіраторних захворювань необхідно дотримуватись ряду простих правил.
Найчастіша причина хвороби – переохолодження. При цьому в лютий мороз замерзнути набагато складніше, ніж в умовні мінус 5 з мокрим снігом і вітром. Вся справа у вологості. Не варто нехтувати теплим одягом (шапка, шарф, рукавички) навіть у невеликий мороз.
Одяг не повинен бути облягаючим. Необхідний повітряний прошарок між ним та тілом, щоб зберігати тепло (як у термосі). Відмовтеся і від тісного взуття - через відсутність достатнього кровообігу ноги швидко замерзнуть.
Дихати на морозі потрібно через ніс. Так повітря, проходячи через носові канали, зігріватиметься, не охолоджуючи незахищене горло.
Важливо підтримувати імунітет, адже, коли організм ослаблений, він може легко підхопити застуду. Необхідне правильне харчування, що містить достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, та налагоджений здоровий сон. Так само корисно, якщо немає протипоказань, загартовувати організм.
Дієтологи радять пити теплі чи гарячі напої. Холодні взимку будуть вносити дисбаланс і накопичувати слиз в організмі.
Також рекомендується варити і вживати компоти та морси з ягід (журавлина, обліпиха, шипшина) з мінімальним вмістом цукру, що сприяє зміцненню імунітету.
Звичайно ж, не варто забувати про фізичні навантаження. За статистикою, люди, які займаються спортом, хворіють набагато рідше.
Важливо зволожувати повітря в приміщенні та дотримуватись температурного режиму. У опалювальний сезон найчастіше провітрювати приміщення. Не обов'язково купувати зволожувач, можна просто поставити резервуари з водою у квартирі та постійно поповнювати їх.
По можливості рекомендується відвідувати лазню або сауну. Посилений кровообіг допоможе позбавитися вірусів.
І, звичайно ж, не можна забувати про вітаміни. У період короткого світлового дня організму необхідний вітамін D, а також вітаміни групи С, омега-кислоти, магній, кальцій та йод. Але перед застосуванням краще проконсультуватись з лікарем.
Будьте здорові і не хворійте!
