Як боротися з безсонням і чому воно з'являється
Автор:
Мирослава Друстець
Багато людей протягом життя страждають на безсоння — це розлад, при якому людина не може заснути або постійно прокидається. Причини можуть бути найрізноманітнішими. Найчастіше це:
Стрес чи навіть депресія;
Недотримання режиму сну;
Змінний графік роботи: він призводить до порушення циклів сну;
Різні медикаменти;
Навколишнє середовище (жарко, душно, світло, галасливо).
Безсоння сприяє розвитку хронічних захворювань (особливо пов'язаних із нервовою системою). Також через нього розвивається дратівливість.
У більшості випадків можна самостійно позбутися безсоння, знайшовши і усунувши його причини. Важливо розібратися у своєму життєвому розпорядку, харчуванні та психологічному стані. Налагодьте графік сну, дистанціюйтеся від зовнішніх проблем. Але якщо стабілізувати сон не вдалося, варто звернутися до лікаря.
Як швидко засинати і добре висипатись
Спорт
Для хорошого та якісного сну необхідна фізична активність, зокрема кардіотренування (не менше 30 хвилин тричі на тиждень). Однак закінчення кардіотренування має відбуватися не пізніше, ніж за кілька годин до відходу до сну.
Збалансоване харчування
Другий важливий чинник – це харчування. Воно має бути збалансованим і містити всі необхідні амінокислоти, вітаміни та мікроелементи.
Цифрова гігієна
Слід відмовитися від гаджетів за дві години до сну. Блакитне світло від екрану надсилає в мозок інформацію, що зараз денний час доби. Через це блокується вироблення мелатоніну, який відповідає за перехід зі стану неспання до сну.
Методики для швидкого засинання
Існують способи як швидше підготувати організм до сну.
Візуалізація. Уявляйте собі те, що асоціюється у вас зі спокоєм та умиротворенням. Наприклад - хвилі, морський берег чи вогонь у каміні.
Аутотренінг. Повільно повторюйте про себе «я засинаю, мої повіки важчають, я засинаю».
Дихальна гімнастика: глибокий вдих, затримка дихання, видих, повторення.
Атмосфера. Облаштуйте спальне місце - заснути допоможуть приємний запах, м'яка постільна білизна, свіже повітря, розслаблююча обстановка.
Обернена послідовність. Спробуйте згадати всі події дня від кінця до початку.
